Los huesos
tienen una capa exterior llamada corteza, o compacto, el hueso y una capa
interna llamada trabecular o esponjosa. La médula ósea se encuentra en los
espacios entre las trabécula, Después de los 30 años de edad, los huesos se
vuelven más porosos, ya que pierden masa .Este proceso se acelera después de
los 50 y, para las mujeres, se intensifica durante y después de la menopausia. Los
cuerpos producen hueso nuevo para reemplazar el que se pierde. Pero a medida
que envejecen, menos parte del hueso perdido se sustituye. Fortalecer los
huesos antes de que el ritmo de pérdida aumente, es lo mejor. Las
articulaciones se vuelven menos flexibles a medida que envejecen, y los
minerales pueden calcificarse en áreas como el hombro. Los huesos de las
articulaciones de los dedos se vuelven más gruesos, y las caderas y las
rodillas pueden comenzar a degenerarse, a veces requieren cirugía de reemplazo.
Para frenar el deterioro del esqueleto, realiza ejercicios de peso para fortalecer los huesos, y tener un mínimo de ingesta de
calcio de 1.300 mg al día para mujeres post-menopáusicas, y para los hombres
mayores de 65 años.
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